В этом видео мы поговорим о рабочих и научно проверенных техниках, которые помогут нам думать лучше. Однако, прежде чем приступить к обзору научной литературы, давайте взглянем на сам процесс мышления.
Как человек думает? Какие конкретно действия он выполняет?
Логично предположить, что мышление, как и любой другой процесс, требует времени и внимания. Однако, большинство людей не имеет в своём расписании строки «Подумать». Почему-то многие предполагают, что глубокое, осмысленное мышление случается автоматически, само собой: между обедом, просмотром ютуба и общением с друзьями.
В действительности — это не так. Чтобы обстоятельно о чём-то подумать, нашему мозгу нужно время и спокойствие. Нам следует уединиться и позволить своей голове переварить полученную ранее информацию. У наших предков это происходило органично. Например, во время охоты можно было часами ждать жертву, в руках не было смартфона, а рядом не стоял телевизор. Вокруг — тишина и безмятежность природы. В таких условиях охотники погружались в свои размышления. То же самое происходило при кошении травы, стирке, рыбалке и рубке дров.
Так что наш организм адаптирован к тому, чтобы большую часть времени проводить в размышлениях. Однако, современный человек большую часть времени потребляет. Например, подростки сегодня ежедневно проводят по 9 часов, впитывая информацию через экран. И это не включая школу и домашние задания. https://www.commonsensemedia.org/sites/default/files/uploads/research/census_researchreport.pdf
Среди взрослых эта цифра выше — 10 часов. https://www.nielsen.com/us/en/insights/report/2016/the-total-audience-report-q1-2016/
И, конечно, это очень консервативные цифры, зафиксированные до всемирного локдауна.
Таким образом, современный человек очень редко обнаруживает себя наедине с собой. Иными словами, он не думает. Всякое свободное время он затыкает своим гаджетом и при этом искренне считает, что он о чём-то думал самостоятельно. Нет, в таких условиях самостоятельная мысль невозможна.
Более того, современный человек настолько не любит думать, что вместо этого он предпочтёт физическую боль. В исследовании у людей был выбор провести 10 минут в молчании, наедине с собой или уйти, но быть ударенным током. Большинство выбирают второй вариант.
https://science.sciencemag.org/content/345/6192/75
Почему? Потому что им скучно. Однако, согласно исследованиям, именно чувство скуки, которого они так яростно пытаются избежать — это главный предвестник креативности и интересных идей.
https://journals.aom.org/doi/10.5465/amd.2017.0033
http://sci-hub.se/10.1080/09515089.2017.1346240
В своей книге «Из моего черепа: психология скуки» Джеймс Данкерт объясняет, почему это так. Дело в том, что скука — это неприятное, ноющее чувство. Мы ощущаем дискомфорт и пытаемся себя чем-то занять, чтобы от него избавиться. Например, начинаем думать: где моё место в мире, как устроена эта штука и как сделать мою жизнь лучше. Нечто похожее происходит, когда мы мечтаем.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028393217302592?via%3Dihub
Наше сознание уплывает в глубокие, потаённые уголки мира, доставая из них креативные образы и улучшая наше мышление.
А теперь поговорим о том, что нам в этом поможет.
Во-первых, попробуйте говорить с собой вслух.
В детстве, чтобы понять самих себя, мы часто говорим с собой, и это ускоряет наше развитие, улучшает креативность и позволяет нам лучше понимать собственные эмоции и мир вокруг нас.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15248372.2011.608322
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24381566/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18333979/
https://www.cambridge.org/core/books/private-speech-executive-functioning-and-the-development-of-verbal-selfregulation/executive-functions-of-language-in-preschool-children/7ACE6CD1D969C0135FAB6A7AEB952338
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25164047/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0885200612000300?via%3Dihub
https://www.cambridge.org/core/books/private-speech-executive-functioning-and-the-development-of-verbal-selfregulation/private-speech-and-motivation-the-role-of-language-in-a-sociocultural-account-of-motivational-processes/CC85F137EF5584AFAAF5B4C22CB687A9
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0885200612001019?via%3Dihub
https://www.cambridge.org/core/books/private-speech-executive-functioning-and-the-development-of-verbal-selfregulation/private-speech-and-theory-of-mind-evidence-for-developing-interfunctional-relations/7BC701BB3C4A2D9D9629EAC6A49171B3
https://journals.sagepub.com/doi/10.1080/016502597385108
https://www.cambridge.org/core/books/private-speech-executive-functioning-and-the-development-of-verbal-selfregulation/creativity-and-private-speech-in-young-children/3B1383DA77F5C3046FFCD27A0BEFDF56
Со временем, под давлением социальных норм, мы перестаём говорить вслух и начинаем мыслить про себя. Однако, польза от общения с собой никуда не девается.
Обратите внимание, что когда вы заняты каким-то интеллектуально затратным делом, то непроизвольно что-то говорите. Или даже не говорите, а просто беззвучно двигаете губами. Вы произносите обрывки слов и предложений, которые для стороннего наблюдателя обделены смыслом, однако вы делаете это не просто так. Вам это помогает.
Из исследований мы знаем, что это позволяет нам думать лучше. Вот, например, манускрипт 2011 года. Здесь учёные заставили испытуемых искать определённые объекты на картинке.
Первая группа просто искала эти объекты, а вторая во время поиска произносила вслух, что она ищет. Скажем, «жираф, жираф, жираф».
И именно вторая группа находила искомый объект значительно быстрее, при этом совершая меньше ошибок.
http://sci-hub.se/10.1080/17470218.2011.647039
Произнося что-то вслух, мы заставляем наш мозг сконцентрироваться на чём-то одном. Мы как бы замедляем хаотический мыслительный процесс, мысли перестают плавать в бесконечном хаотичном потоке неопределённых идей и упираются в то, что только что было сказано.
Чарльз Фернихоу в своей книге «Голоса внутри» показал, что внутренняя речь улучшает целый ряд когнитивных функций у взрослых людей, например, мы эффективнее решаем задачи, становимся более креативными и улучшаем рабочую память. https://psycnet.apa.org/record/1963-00468-001
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20438265/
Собственно, не обязательно постоянно говорить вслух, но если есть какая-то важная идея, и вы хотите понять и исследовать её глубже, не стесняйтесь общаться с самим собой или хотя бы временами что-то себе нашёптывать. Вы не сумасшедший, вы просто оптимизируете мышление.
Во-вторых, начните ходить.
Из большого количества исследований известно, что движение улучшает целый ряд когнитивных функций. Мы быстрее обучаемся, у нас становится лучше реакция, мы лучше говорим, лучше думаем и быстрее находим интересные идеи. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/
Дело в том, что во время ходьбы, сердце начинает работать более активно и питать органы кровью, в том числе мозг. Поэтому мы видим, что после занятий спортом люди лучше справляются с тестами на память и внимательность.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23509628/
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/01443410.2012.723612?journalCode=cedp20#.U87H-Khk7TI
А их креативность значительно вырастает.
https://www.apa.org/pubs/journals/releases/xlm-a0036577.pdf
В действительности, прогулка создаёт идеальные условия для размышлений. Ваш мозг очень активно работает, но поскольку вы ничего не делаете, а просто монотонно движетесь, вашему сознанию не за что зацепиться, поэтому оно погружается само в себя. И именно такое состояние учёные считают идеальным для инноваций. https://science.sciencemag.org/content/311/5763/1005.full
И, разумеется, люди, известные инновациями практиковали прогулки и рекомендовали их другим. Платон, Аристотель, Бетховен, Эйнштейн, Дарвин, Ницше, Кант, Кьеркегор, Чарльз Дикенз, Гёте, Стив Джобс и ещё тысячи величайших умов систематически практиковали долгие прогулки и считали это важнейшим инструментом в своём арсенале креативности.
Где вы гуляете тоже имеет значение. В недавнем исследовании Марка Бермана из университета Южной Калифорнии группа студентов, которая прогуливалась по парку, лучше справилась с различными тестами, чем группа, гулявшая по городу.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x
Скорее всего, это так, потому что в городе очень много стимулов, на которые можно отвлекаться. Люди, машины, вывески и яркие огни мешают полностью погрузиться в свой внутренний мир. В парке же среда гораздо менее яркая.
В-третьих, начните думать перед сном.
Многие знают, что если учить что-то перед сном, то это запомнится лучше. Конечно, это не просто деревенская мудрость, научные исследования подтверждают её.
Однако, гораздо реже говорят о том, что улучшением памяти всё не ограничивается. Уже другая деревенская поговорка «утро вечера мудренее», судя по всему, тоже имеет под собой весьма веские основания. Оказывается, «переспать с проблемой» — это не такая уж и плохая идея. Из недавних научных работ мы знаем, что если думать о какой-то проблеме перед сном, утром нам на 55% легче решить эту проблему.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797619873344
Многие ученые считают, что во время сна мы заново переживаем пройденный опыт и связываем его с самыми важными мыслями, в нашем мозге появляются новые связи, и утром мы обнаруживаем, что у нас появилась какая-то идея. Именно поэтому мы видим, что испытуемые лучше отвечают на вопросы, которыми озадачили себя перед сном.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23055117/
В-четвёртых, думайте о том, как вы думаете.
Сразу скажу, что нет ничего плохого в том, чтобы размышлять обо всём и ни о чём одновременно, однако, если у вас есть конкретная задача, которую нужно решить, вопрос, на который следует найти ответ или идея, нуждающаяся в осмыслении, начните использовать метакогницию.
Это метод, который показывает очень высокую эффективность в исследованиях.
В научной работе 2015 года студентов разделили на две группы. Первой группе просто напомнили о предстоящем экзамене, второй группе предложили ответить на два вопроса: «какую оценку вы хотите получить» и «что вам нужно улучшить, чтобы получить эту оценку?»
В результате, студенты из второй группы значительно лучше справлялись с тестом.
http://sci-hub.se/10.1080/03075079.2014.999319
Дело здесь в том, что мы не так уж рациональны, как нам кажется. На самом деле, мы не знаем, чего мы не знаем. Чтобы понять, где лежат границы нашего понимания, нам либо на это должны указать другие, либо мы должны честно себе ответить, где наши пробелы.
Метакогниция — это как раз про самоанализ. Мышление о мышлении. Мы спрашиваем себя:
«Что мне нужно сделать, чтобы решить этот вопрос? Чего я не знаю? Что мне непонятно? Могу ли я объяснить свои идеи? Стоит ли мне спросить совета у знающих людей? Что за вопрос я пытаюсь решить? Как мне залатать дыры? Как я могу думать лучше?»
Иными словами, мы исследуем своё понимание, и, конечно, многие научные работы показывают высокую эффективность такого подхода.
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797617696456
Конечно, мой метод подойдёт не всем, но лично я устраиваю дебаты с самим собой и всеми силами пытаюсь найти дыры в своих знаниях. Устанавливаю какую-то тему, придумываю себе самого отчаянного противника и начинаю с ним спорить. Задача здесь очень простая: понять, где мои ошибки. А ошибки есть. Они всегда обнаруживаются.
В общем-то, не важно, какой будет ваша метакогниция, главное — периодически ей заниматься.
Итак, давайте подведём итог. Чтобы думать правильно, нужно выделить время, на то, чтобы думать. Идеальное время, которое можно выделить — вечер, незадолго до сна, идеальные условия — прогулка в парке, где на вас никто косо не посмотрит, если вы будете бормотать себе под нос. И, конечно, в идеале, нужно временами спрашивать себя о том, как вы можете думать лучше. Надеюсь, это видео было вам полезно.
