Когда-то человек жил, окруженный шумом деревьев, пеним птичек и журчанием воды. Но потом он начал строить дома, а вокруг них ещё больше домов, и ещё больше, так появились города. Улицы в них становились шире, и в какой-то момент по ним поехали машины. Вскоре были построены дороги и вот, спустя сотни лет такого развития, современный человек обнаружил одну очень большую, существенную, можно даже сказать радикальную проблему.
Он больше не живет на природе — в среде, которая его и создала. Мы уже касались этой темы с разных сторон, но давайте обсудим недостаток природного ЗВУКА. Да, на самом деле, звук — это существенный стимул, которые даёт нашему мозгу понятные сигналы и даже, некоторым образом, настраивает его.
Вопрос, который я перед вами поставлю — следующий: произойдет ли что-то с человеком, если он вдруг, вопреки своей очень сложной, продолжительной эволюционной истории перестанет слышать то, что он обычно слышал, сидя в закрытом помещении или прогуливаясь по автомобильному городу? И самое главное, как мы могли бы этот эффект обнаружить? Потому что не хотелось бы останавливаться на пустых теориях.
Ну, очевидный способ узнать — это дать человеку эти самые звуковые стимулы, которые он всегда получал и посмотреть, что получится. К счастью, ученые это уже сделали, и вот что вышло. В работе 2021 года было обнаружено, что приложения со звуками природы позитивно влияют на психологическое благополучие студентов университетов, их когнитивные навыки, скорость реакции, рабочую память и так далее.
И такое исследование сильно не одно Их буквально сотни, показывающих эффекты от улучшения настроения и психического состояния до прокачки здоровья, контроля импульсов, концентрации и продуктивности.
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1618866723001589?via%3Dihub
- https://www.mdpi.com/1660-4601/19/21/14583
- https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2013097118
- https://js.sagamorepub.com/index.php/jpra/article/view/6893
- https://www.mdpi.com/1660-4601/16/15/2649
- https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2014.0028
- https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jicm.2022.0611
- https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/eco.2014.0034 4
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-642-54121-6_30
- https://www.mdpi.com/1999-4907/15/1/100
Важно заметить, что таким же образом, например, не работают городские звуки . В природе есть что-то особенное.
Поэтому выбирать, что вы слушаете, нужно внимательно и осторожно. Например, волны, сверчки, птицы все создают такую ритмичность, которая вводит нас в состояние расслабленной сконцентрированности и создают ощущение предсказуемости и порядка. Также можно сказать и про гармоники и тоны. Их в природе создаёт ветер, продувающий сквозь деревья и другие похожие звуки. Поэтому сейчас мы внимательно посмотрим, как разная музыка может вам помочь в работе.
И я думаю так: если я могу улучшить свою продуктивность даже на 1%, за год непрерывной работы с таким бустом, по эффекту сложного процента, результаты будут неимоверно лучше. Но когда мы говорим о правильно подобранной музыке, речь далеко не об одном проценте.. Во-первых, давайте обсудим…
КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ
Правильно подобранная музыка, скорее всего, очень хорошо сказывается на фокусе и внимании, что очень важно для современных людей, которые страдают от неспособности долго удерживать внимание. Например, я недавно видел отчет о том, что средний работник не может удерживать внимание на работе больше 30-ти минут.
В целом, это подтверждается в ряде работ, которые, например, показывают существенное влияние на эпизодическую память.
На память влияет не только музыка, но вообще хотя бы что-то кроме тишины, если это не громко и без слов. Например, В исследовании 2017 года, опубликованном в Scientific Reports, участники, которые слушали белый шум во время заучивания новых слов, вспоминали их лучше, чем те, кто заучивал новые слова в тишине. Исследователи пришли к выводу, что белый шум может повышать способность к запоминанию новых слов.
Ещё, было показано, что классическая музыка значительно повышает производительность рабочей памяти и других когнитивных задач по сравнению с безмузыкальным окружением
Есть даже систематический обзор 39 исследований, который показывает, что специфическая музыка улучшает разные аспекты памяти. Помимо этого, вот в таких работах, у испытуемых сильно улучшается скорость реакции, которая является коррелятом когнитивных способностей. И сами понимаете, если улучшается реакция, скорее всего, то это благодаря лучшему фокусу, концентрации и вниманию.
Эти находки были подтверждены много раз, в особенности для музыки, которая вам либо знакома, либо настолько нейтральна, что вы её не замечаете. Звуки природы как раз очень хорошо вписываются в эту схему
По итогу, вся эта увеличенная концентрация выливается в то, что подходящая музыка, а я дальше скажу, какая она и где её найти, например, у детей улучшает точность выполнения задач на внимательность:
И, конечно, этот эффект не останавливается на рандомных тестах для детей в клинических условиях.
В исследовании, проведенном в 2020 году, ученые обнаружили, что классическая музыка, исполняемая на низкой или средней громкости, может повысить эффективность работы хирурга, но громкие или быстрые мелодии скорее мешают.
Ещё один отличный пример, чтобы продемонстрировать эффективность музыки — это вождение. В целом, вождение с музыкой скорее улучшает скорость реакции, спокойствие и снижает вероятность аварий, но только если эта музыка спокойная и играет скорее тихо. Средняя и высокая громкость уже отвлекает и ухудшает исходы. Помимо этого, как и при интеллектуальной деятельности дома, при вождении музыке следует быть скорее расслабляющей, лучше всего себя показал джазз.
Вообще в целом, громкая музыка снижает скорость реакции больше возбуждая, чем сосредотачивая слушателя.
Ещё, вокальная, в особенности вокальная ЗНАКОМАЯ музыка (то есть песен, слова которых ты знаешь) снижает профессиональную работоспособность.
Поэтому, промежуточный вывод такой: хорошо работает монотонная, спокойная, тихая, успокаивающая музыка без слов, которая работает предсказуемым образом и не отвлекает на себя внимание.
Что же все эти корреляты дают в итоге? ОНИ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОВЫШАЮТ КРЕАТИВНОСТЬ.
Но есть и нюансы. Влияние музыки на производительность во многом зависит от сложности задачи. Когда тебе комфортно что-то делать, потому что ты умелый, опытный и более-менее находишься в режиме автопилота, фоновая музыка скорее всего, поможет тебе достичь большей сосредоточенности.
И наоборот, если ты только учишься делать чтото сложное или относительно неумело справляешься с новой задачей, тебе лучше избегать музыки или любого фонового шума — по крайней мере, для начала.
Если тебе приходится работать над скучным или простым заданием (неважно, новым или старым), музыка может усилить твое внимание, обеспечив дополнительную стимуляцию мозга. Это было показано в разных сеттингах. От заводов до домашней рутины.
Именно поэтому, на экстравертивных людей музыка влияет сильнее экстравертов, чем на интровертов, потому что экстраверты нуждаются в повышенной стимуляции и могут намного хуже выдерживать сенсорную депривацию и у них намного быстрее возиникает вот эта самая скука и снижение концентрации.
Кстати, о разнице между экстравертами и интровертами я записывал отдельное видео, посмотрите его..
ПРОДУКТИВНОСТЬ
По итогу всё это: концентрация, скорость реакции, память, результаты в отдельных тестах, креативность и так далее выливается в реальную продуктивность. Исследователи говорят, что музыка на работе может влиять на наши исполнительные функции, а это может изменить нашу работоспособность и не только простых работяг, но даже ученых.
Если мы слушаем музыку, которая помогает нам сосредоточиться и мотивирует нас, но не отвлекает настолько, что мы не можем сосредоточиться на работе, это может сделать нас более продуктивными.
Как следствие, в больших компаниях используют бэкграундную музыку для улучшения продуктивности команд:
- https://e-journal.unair.ac.id/JPHRECODE/article/view/26528 и вот
- https://journal2.um.ac.id/index.php/preventia/article/view/29659 и вот
- https://www.ewadirect.com/proceedings/aemps/article/view/3574 и вот
- https://www.academia.edu/113945533/The_Space_Between_the_Notes_The_Effects_of_Ba ckground_Music_on_Student_Focus?uc-sb-sw=8660154 и вот
- https://www.e3sconferences.org/articles/e3sconf/abs/2020/39/e3sconf_ewre2020_02109/e3sconf_ewre2020 _02109.html
Музыка во время работы хороша ещё и тем, что она снижает общий стресс.
Есть несколько крутых мета-анализов о том, что музыка снижает стресс со временем, уменьшает силу стресса в моменте, предотвращает стресс и ускоряет восстановление от уже случившегося стресса
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17437199.2019.1627897
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0270031
- https://www.igi-global.com/gateway/chapter/323988
- https://osf.io/preprints/psyarxiv/erhvk
- https://brain.fm , но ещё есть:
- https://endel.io/
- https://mynoise.net/
- https://generative.fm/
- https://www.noisli.com/
