Если вы кликнули на это видео, то, скорее всего, уже не раз пытались планировать свой день, следовать распорядку и соблюдать дисциплину. Однако со временем вся строго выстроенная система по какой-то причине, неизбежно рушится. Что же делать?
Дело в том, что каждый раз, когда мы начинаем жизнь с чистого листа, то рисуем в своём воображении идеального человека. Он бегает каждое утро, читает по книге в неделю, не прокрастинирует, правильно питается и вообще воплощает в себе всё самое лучшее и полезное. Однако, этот человек — не мы.
По крайней мере, не тот «мы», который проснётся завтра или даже через месяц. Этим человеком нам только предстоит стать, а сегодня, образ жизни и мысли этого мутанта дисциплины нам попросту чужды. Да, нам нравится результат, картинка, но эту картину ещё только предстоит нарисовать.
Распорядок, который работает — это не просто набор задач идеального человека, которого нарисовало наше воображение. Это не нависающая сверху, подавляющая сила, которой нужно подчиняться. Нет. Это отражение нашей сущности, наших ценностей, это то к чему привыкло наше сознание и тело, закреплённое в стабильную, рабочую систему. Список не того, что нужно делать, но того, что хочется сделать. Мы же, намереваясь переломить себя за одну ночь, вместо своей жизни как бы пытаемся жить чужую и потому неизбежно вываливаемся из неё обратно.
Как метко выразился Эрих Фромм: «На Востоке давно поняли: то, что полезно для человека — его тела и души, должно быть также и приятным, даже если вначале нужно преодолевать некоторое сопротивление». Словом, усилие над собой не должно перерастать в насилие.
Но как можно создать стабильную рабочую продуктивную систему и при этом не насиловать себя?
Во-первых, стабилизируйтесь.
Вы уже живёте в определённом ритме. Работа, увлечения, досуг и даже еда. Всё складывается в тот образ жизни, который вы ведёте. Он может казаться весьма далёким от идеала и наполненным кучей бесполезного хлама, с которым так и хочется покончить одним махом, но не спешите.
Это система, которая работает. И это самое главное.
В своей книге «Антихрупкость» Нассим Талеб говорит, что сложные системы, к которым мы с уверенностью можем отнести и себя, очень непредсказуемо реагируют на перемены. Проще говоря, если надавить в одном месте, что-то обязательно вылезет в другом, но вот где и когда — не ясно.
Например, вам может казаться, что вы попусту теряете время в социальных сетях или едите слишком много сладкого. Однако, возможно, именно эти несколько часов или вкусняшек дают вам перезарядиться для более важных дел, которые иначе оказались бы просто неподъёмными. Возможно, чтобы переваривать ежедневный вал стресса, именно столько вам и нужно, и ваша психика так себя защищает.
Все элементы системы опираются друг на друга и, если дёрнуть что-то одно, оно потянет за собой второе, второе потянет третье и так, пока не рухнет вся конструкция. Поэтому, чтобы не ходить каждый день по канату, не торопитесь менять всё сразу — у вас будет очень неустойчивое положение, которое подвержено влиянию слишком большого количества неизвестных элементов. Если вы привыкли жить в каком-то ритме — это и будет вашей точкой равновесия, на которую, как на фундамент, мы будем наслаивать что-то новое и полезное. Однако, прежде чем вводить что-то новое и полезное, сперва необходимо понять и упростить старое.
В той же книге Талеб говорит, что лучший способ вылечить сложную систему — это не добавлять к ней что-то новое, тем самым только больше её усложняя, и добавляя новых непредсказуемостей, а наоборот — упростить, убрав то, что уже есть. Другими словами, избавляйтесь от сложного, пока не достигнете равновесия и добавляйте что-то новое, только когда уже стабильны.
Поэтому, во-первых, напишите, чем и когда вы обычно занимаетесь. Необходимо понять, из каких элементов состоит ваш день. Что конкретно вы делаете? Потом, очень медленно избавьтесь от чего-то лишнего, подождите некоторое время, научитесь жить по-новому, стабилизируйте систему и только потом вводите что-то новое.
Шаг второй — полюбите то, что обычно не любят.
Единственная причина, по которой мы хотим делать что-то из раза в раз заключается в том, что нам это приятно. Нам нравится делать то, что приносит удовольствие.
Например, все знают, что тренироваться — это полезно, но я не вижу очередей в тренажёрном зале. Почему? Потому что тренироваться неприятно. Обычно мы смотрим на спорт, как на пытку, на то, что нужно сделать хотим мы этого или нет. Мы идём не получать удовольствие от тренировки. Мы идём страдать. А поскольку организм, страдать не любит, вскоре он просто отказывается от неудобств.
Поэтому попробуйте получать удовольствие.
Пытайтесь искать в деле то, что вам нравится.
Возможно, вы полюбите ощущение силы, когда вам покоряется новый вес или чувство, когда к мышцам приливает кровь, как они нагреваются и становятся больше. Или ваше состояние расслабленности после тренировки. Это может быть что угодно, главное — чтобы вам это нравилось. Сконцентрируйте на этом внимание.
Не пытайтесь замотивировать себя конечной целью. Красивая фигура — это прекрасно, но быть обладателем красивой фигуры и впахивать в тренажёрном зале — это две совершенно разные вещи. Наша задача — полюбить не будущее тело, но процесс, саму тренировку, иначе мы неизбежно скатимся в страдание ради гипотетических мышц в будущем.
Погрузитесь в свои ощущения. Ищите причины полюбить тренажёрный зал. Вы должны испытывать экстаз. Только так в следующий раз вы захотите вернуться, и именно на этой основе создаются все долгосрочные привычки.
Шаг третий — избегайте когнитивных искажений.
Пытаясь стать лучше, мы устанавливаем себе высокие планки для целей. Что, конечно, хорошо. Но поскольку мы только начинаем, нам трудно понять, насколько высока должна быть планка. Если мы ни разу не бегали, нам может показаться, что 10 км — нормальная дистанция для новичка. Что, разумеется, будет ошибкой. Это называется эффектом Даннинга Крюгера. Неквалифицированный человек очень уверен в том, что он знает, как правильно.
Но единственный индикатор «правильности» для вас — это ваш опыт. Если вы пробежали 100 метров и вам тяжело, значит, вам этого достаточно. Иными словами, ваш максимум не там, где вам кажется. Он там, куда вам указывает ваш опыт.
Поэтому, если вам кажется, что вы медленно прогрессируете, подумайте ещё раз, возможно, эта «медленность» — результат сравнения с нереалистичными стандартами, взятыми из воздуха.
Например, если вы решили, что бегать 10 км — это хорошая идея для новичка, то, пробежав в первый день 100 м, а через неделю 110 м, вы прибавите лишь 1/10-ю процента до вашей цели. Как тут не опустить руки? Однако, если измерять в абсолютных величинах, то ваш прогресс составил 10%. Согласитесь, психологически — это большая разница. В первом случае у вас почти нет успехов, а во втором вы очень быстро улучшаете свои результаты.
Поэтому прежде чем устанавливать себе планки, попрактикуйтесь, узнайте себя. Не ставьте себе цель прочитать 100 книг за год. Просто начните читать. Прочувствуйте свой темп, поймите, что вы можете себе позволить. Улучшить свои результаты никогда не поздно, но улучшать их нужно, стоя на твёрдом фундаменте собственных возможностей, а не на иллюзиях, сформированных из-за эффекта Даннинга Крюгера.
В-четвёртых, повторяйте.
Один из самых эффективных способов полюбить дело — делать его. Это называется «Эффект знакомства с объектом».
Из исследований мы знаем, что чем дольше вы знакомы с человеком, тем больше он вам нравится. Чем чаще вы встречаете бренд, тем больше симпатии он вызывает. Чем более известна корпорация, тем чаще в неё инвестируют. То же самое касается и полезных привычек. Например, большинство не любит есть овощи, но мало кто знает, что если есть их постоянно, то они начинают нравиться. Начните добавлять кусочек брокколи к своему ужину. Он будет почти незаметен, но таким образом вы адаптируетесь к новому элементу в вашем рационе, привыкаете, и вот уже ни один ужин не проходит без этого прекрасного овоща.
Итак, чтобы ваш распорядок дня работал, первым делом осознайте, как вы проводите свой день, затем не спеша отбросьте всё лишнее и оставьте только то, что обеспечивает стабильность системы, а если всё получается, и вы готовы на большее, усложняйте. Так же медленно и постепенно добавляйте полезные элементы.
Во-вторых, начните получать удовольствие. Мы не хотим делать то, что нам не нравится и заставлять себя — всё равно, что копать себе эмоциональную яму. Не зацикливайтесь на цели, которая где-то там, обратите внимание на процесс. Найдите в нём изюминку, что-то приятное, что-то, что захочется повторить.
В-третьих, позвольте себе расслабиться. Мы так несёмся к успеху, что забываем о темпе, который можем выдержать, и, в конечном счёте, падаем. Не падайте.
В-четвёртых, повторяйте. Рано или поздно вам начнёт нравиться.
С таким подходом вскоре вы заметите, как в вас нарастает ощущение собственной силы. Вы буквально почувствуете, как направляете свою жизнь и это ключевой момент. Согласно исследованиям, главная причина выгорания — это как раз ощущение бессилия, когда вам кажется, что вы не способны ни на что влиять. Вот почему делать распорядок выполнимым и приятным так важно.
