ЗдоровьеОбществоПродуктивностьТехнологии

Как меньше работать и больше успевать.

Когда мы хотим стать продуктивнее, то обычно пытаемся лучше организовать работу: строим планы, составляем списки дел, используем техники тайм-менеджмента и так далее. Но во всей этой суете забываем о самом главном. Об отдыхе. Мы как бы предполагаем, что он случится сам собой между делами. Хотя именно отдых нужно планировать в первую очередь.

Например, японский филиал Майкрософт на месяц ввел четырехдневную рабочую неделю, но несмотря на то, что работники стали больше отдыхать, продуктивность не только не упала, но и вырастала на 40%. То есть правильный отдых делает нас сильнее. Это подтверждается и данными голландских ученых, неделя отдыха значительно улучшает состояние работников в следующей, уже рабочей недели.

Таким образом, работать продуктивно вовсе не значит работать много. Иногда нужно просто достаточно и своевременно отдыхать.

Тем не менее, прохлаждаться слишком долго также не стоит. Скажем, если вы собрались в длительный отпуск, и хотите подзарядиться на год вперед, то у меня для вас плохие новости. Исследования говорят, что эффект от отпуска, даже очень длительного, выветривается уже через несколько недель.

Но мы, разумеется, не работаем в Гугл и Майкрософт. На нас не проводят модные эксперименты, и мы не можем просто соблюдать идеальный ребочий режим. Поэтому давайте взглянем на более доступные альтернативы.

Самое простое и в то же время самое важное, что следует учитывать, когда вы планируете отдых, это — регулярность. Согласно исследованию биологических ритмов, перерыв на 20-30 минут нужно делать каждые 1,5-2 часа. Оказывается, что как сон делится на быстрый и медленный, так и день состоит из циклов возбуждения и покоя. И в цикл покоя лучше посвятить свое время.. покою.

Чуть другие цифры приводит компания DeskTime, которая анализирует поведение миллионов пользователей. Её данные говорят о том, что идеальное соотношение работы и отдыха равно 52 и 17 минут соответственно. Однако, это лишь средний показатель. Ваши цифры могут отличаться, ведь все мы работаем в разных условиях.

Как бы то ни было, оба случая объединяет именно то, что отдыхать нужно регулярно. И не важно, какой вид работы вы выполняете. Даже если ваша работа состоит в том, чтобы просто смотреть ютуб видео, вам всё равно нужен регулярный отдых.

Ведь в отличие от мышц, которые болят от усталости, мозг устает молча. Поэтому умственную перегрузку легко не заметить.

Что и подтвердили ученые в исследовании 2019 года. В эксперименте участвовали 400 студентов, решающих головоломки. Их разделили на две группы, первая группа выполняла задания на компьютере или смартфоне, остальные — на бумаге и, как только половина заданий была позади, можно было передохнуть. Первой группе позволили использовать смартфоны во время перерыва. Вторая же была вынуждена отдыхать без гаджетов. В итоге, ребята со смартфонами справились с головоломками хуже всех. Их обошли даже те, кто решил вообще не отдыхать.

Дело в том, что наш мозг не видит разницы между головоломки и просмотром ютуба. Как выяснили ученые, в режиме максимальной нагрузки мозг тратит всего на 5% больше энергии, чем лежа с закрытыми глазами. То есть, он не просто работает 24/7 , а впахивает практически на пределе. И когда вы после рабочего дня аналитической деятельности открываете интернет, с надеждой на отдых, то, на деле лишаете его возможности отдохнуть, перевести дух и задействовать другие нейроны. Иными словами, вы просто не даете ему переключиться.

Вот и со студентами произошло то же самое. Во время теста они занимались интеллектуальной деятельностью, а в перерыве, думая, что они отдыхают, с головой ушли в интернет. Таким образом, тем же областям мозга, которые только что решали задачи, теперь приходилось проглатывать вал данных из всемирной паутины и восстанавливаться им было просто некогда.

Но, если во время отдыха удалиться от информационного шума, и погрузиться в себя, мозг переключится в другой режим работы, такой отдых его перезаряжает и это не только позволяет уставшим зонам восстановить силы, но, согласно последним исследованиям, лучше усваивать новые данные. В общем, мы умнеем, пока отдыхаем, а отдыхать нужно не только своевременно, но и правильно.

 

Признавайтесь, вы тоже думали, что отдыхаете, залипая в YouTube? Ну, надеюсь, сегодня этот миф мы развеяли, поэтому, в следующий раз, чтобы не запороть перерыв, которых, я надеюсь, теперь у вас будет больше, заодно соблюдайте информационную диету.

Понравилось? Поддержите Простые Мысли на Patreon!
Показать ещё

Добавить комментарий

Back to top button
Close