ЗдоровьеОбществоПродуктивностьТехнологии

Как меньше работать и больше успевать.

Когда мы хотим стать продуктивнее, то обычно пытаемся лучше организовать работу: строим планы, составляем списки дел, используем техники тайм-менеджмента и так далее. Но во всей этой суете забываем о самом главном. Об отдыхе. Мы как бы предполагаем, что он случится сам собой между делами. Хотя именно отдых нужно планировать в первую очередь.

Например, японский филиал Майкрософт на месяц ввёл четырёхдневную рабочую неделю, но несмотря на то, что работники стали больше отдыхать, продуктивность не только не упала, но и вырастала на 40%. То есть правильный отдых делает нас сильнее. Это подтверждается и данными голландских учёных, неделя отдыха значительно улучшает состояние работников на следующей, уже рабочей неделе.

Таким образом, работать продуктивно вовсе не значит работать много. Иногда нужно просто достаточно и своевременно отдыхать.

Тем не менее прохлаждаться слишком долго также не стоит. Скажем, если вы собрались в длительный отпуск, и хотите подзарядиться на год вперёд, то у меня для вас плохие новости. Исследования говорят, что эффект от отпуска, даже очень длительного, выветривается уже через несколько недель.

Но мы, разумеется, не работаем в Гугл и Майкрософт. На нас не проводят модные эксперименты, и мы не можем просто соблюдать идеальный рабочий режим. Поэтому давайте взглянем на более доступные альтернативы.

Самое простое и в то же время самое важное, что следует учитывать, когда вы планируете отдых, это регулярность. Согласно исследованию биологических ритмов, перерыв на 20–30 минут нужно делать каждые 1,5–2 часа. Оказывается, что как сон делится на быстрый и медленный, так и день состоит из циклов возбуждения и покоя. И в цикл покоя лучше посвятить своё время… покою.

Чуть другие цифры приводит компания DeskTime, которая анализирует поведение миллионов пользователей. Её данные говорят о том, что идеальное соотношение работы и отдыха равно 52 и 17 минут соответственно. Однако, это лишь средний показатель. Ваши цифры могут отличаться, ведь все мы работаем в разных условиях.

Как бы то ни было, оба случая объединяет именно то, что отдыхать нужно регулярно. И не важно, какой вид работы вы выполняете. Даже если ваша работа состоит в том, чтобы просто смотреть ютуб видео, вам всё равно нужен регулярный отдых.

Ведь в отличие от мышц, которые болят от усталости, мозг устаёт молча. Поэтому умственную перегрузку легко не заметить.

Что и подтвердили учёные в исследовании 2019 года. В эксперименте участвовали 400 студентов, решающих головоломки. Их разделили на две группы, первая группа выполняла задания на компьютере или смартфоне, остальные — на бумаге и как только половина заданий была позади, можно было передохнуть. Первой группе позволили использовать смартфоны во время перерыва. Вторая же была вынуждена отдыхать без гаджетов. В итоге, ребята со смартфонами справились с головоломками хуже всех. Их обошли даже те, кто решил вообще не отдыхать.

Дело в том, что наш мозг не видит разницы между головоломками и просмотром ютуба. Как выяснили учёные, в режиме максимальной нагрузки мозг тратит всего на 5% больше энергии, чем лёжа с закрытыми глазами. То есть, он не просто работает 24/7, а впахивает практически на пределе. И когда вы после рабочего дня аналитической деятельности открываете интернет с надеждой на отдых, то, на деле, лишаете его возможности отдохнуть, перевести дух и задействовать другие нейроны. Иными словами, вы просто не даёте ему переключиться.

Вот и со студентами произошло то же самое. Во время теста они занимались интеллектуальной деятельностью, а в перерыве, думая, что они отдыхают, с головой ушли в интернет. Таким образом, тем же областям мозга, которые только что решали задачи, теперь приходилось проглатывать вал данных из всемирной паутины и восстанавливаться им было просто некогда.

Но, если во время отдыха удалиться от информационного шума и погрузиться в себя, мозг переключится в другой режим работы. Такой отдых его перезаряжает и это не только позволяет уставшим зонам восстановить силы, но, согласно последним исследованиям, лучше усваивать новые данные. В общем, мы умнеем пока отдыхаем, а отдыхать нужно не только своевременно, но и правильно.

Признавайтесь, вы тоже думали, что отдыхаете, залипая в YouTube? Ну, надеюсь, сегодня этот миф мы развеяли, поэтому в следующий раз, чтобы не запороть перерыв, которых, я надеюсь, теперь у вас будет больше, заодно соблюдайте информационную диету.

Понравилось? Поддержите Простые Мысли на Patreon!
Показать ещё

Добавить комментарий

Back to top button
Close