Плацебо оптимизма

Наука убедила меня быть оптимистом, а сегодня я постараюсь я постараюсь убедить вас в том, что нужно фанатично верить в прекрасное будущее.

Взгляните на этот график. По вертикали отображено, сколько раз вы кашляете во время болезни за 10 минут. По горизонтали – минуты. Вот что произойдёт, если вы примите лекарство от кашля: примерно через полтора часа вы ожидаемо будете кашлять в пять раз меньше. Лекарство работает, не так ли?

Однако, предположим, что вас обманули и в пачку для лекарств подсыпали порошок без действующего вещества. Например, сахар. Вы принимаете заветную микстуру, будучи уверенным, что это сработает… И это работает. Частота кашля снижается в 4.5 раза. Иными словами, 85% эффекта всех лекарств от кашля появляется из-за вашей веры в то, что они помогут. ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12099783/ )

Возьмём другой пример. В исследовании 2012 года участникам дали сладкий напиток вместе с подавляющим иммунитет лекарством. В течение нескольких дней иммуносупрессанты работали как надо. Но потом без оповещения, действующее вещество из напитка попросту убрали, оставив лишь газировку. Казалось бы, иммунитет должен восстановиться. Но нет, испытуемые уверены, что они продолжают пить подавляющие иммунитет препараты и иммунитет ОСТАЁТСЯ ПОДАВЛЕННЫМ. Иными словами, люди силой ума, путём уверенности, с помощью убеждённости снижают активность главной защитной системы организма. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3504052/ ).

И это работает не только с иммунитетом. Представьте, что я даю двум группам людей молочный напиток, содержащий 320 калорий. Но одной группе говорю, что это диетический напиток, и что в нём, на самом деле, 160 калорий. В итоге, обманутая группа будет гораздо более голодна. И это не просто субъективное чувство голода. В их крови будет на порядок выше концентрация гормона под названием грелин. Он отвечает за голод.

То есть эти люди убедили себя, что они голодны, и их организм ответил на это настоящим голодом! ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21574706/ )

Называется всё это, как вы уже знаете, плацебо. Плацебо обеспечивает от 50 до 75% эффекта антидепрессантов ( https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.159.1.122 ) ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18036616/ )

часто больше половины эффекта целого ряда лекарств от тревожности, панических атак и социофобии. ( https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/106002809603000917 )

Плацебо снижает боль ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3626115/ ), лечит эректильную дисфункцию ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19758285/ ) и даже помогает в лечении эпилепсии. ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16567324/ )

Плацебо – это не просто трюк нашего ума. Оно создаёт вполне себе настоящие физиологические реакции в нашем организме. Например, представьте себе операцию, в рамках которой хирург ничего не делает кроме разреза. Абсурд! Но, некоторые из них приводят к улучшению симптомов. ( https://www.bmj.com/content/348/bmj.g3253 ) ( https://bmjopen.bmj.com/content/bmjopen/5/12/e009655.full.pdf )

Например, в случае остреоартрита колена: вылечить его нельзя, но можно провести операцию, чтобы избавить человека от боли. Так вот, фейковая операция работает чаще всего даже лучше, чем самые эффективные лекарства и ничем не отличается от настоящей операции. ( https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa013259 )

Чтож, всё это понятно, но как на счёт применения этого эффекта в реальной жизни в решении серьезных, взрослых задач? Не так давно было проведено исследование на новичках в тренажёрном зале. Им вручили таблетку, которую назвали «мощными аминокислотами». ( https://www.researchgate.net/publication/233440238_The_Effect_of_Placebo-Induced_Changes_in_Expectancies_on_Maximal_Force_Production_in_College_Students  ) Что произошло? Они подняли на 20% больший вес, чем обычно.

И это касается не только новичков. Тренированные атлеты при приёме липовых стимуляторов улучшают свои результаты на 22% ( https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1111/j.1460-9568.2008.06344.x )

И даже профессиональные пауэрлифтеры подняли на 8% больше, когда им сказали, что они приняли стероиды. ( https://www.researchgate.net/publication/27399155_Expectancy_Effects_and_Strength_Training_Do_Steroids_Make_a_Difference )

Олимпийские бегуны увеличивают свою скорость на 8% ( https://www.researchgate.net/publication/246596956_The_Placebo_Effect_on_Exercise_Performance ), а профессиональные велосипедисты доезжают до финиша на 5% быстрее ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17146324/ )

Ладно, мышцы работают лучше, но мы уже давно не живём в мире грубой силы. Что насчёт мозгов? Да, плацебо делает вас умнее. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4941515/ ). Большинство тренажёров памяти и интеллекта, направленных на улучшение ваших мозгов и обещающих увеличение IQ работают именно с помощью плацебо.

Этот эффект был замечен давно, когда ученые рассказали одной из групп испытуемых, что электрическая стимуляция мозга улучшает когнитивные способности. Испытуемые в это поверили. И… стали умнее. ( https://www.nature.com/articles/s41598-018-35124-w ) Позже такие эксперименты были подтверждены в целом ряде работ. Вот в этой, например, ( https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182466 ), одной из групп дали понюхать особое душистое вещество, которое якобы изменяет гормональный фон и снижает ментальные блоки. Что-то вроде микро-психоделика. В итоге, испытуемые стали более креативными.

Ещё, если рассказать человеку, что он спал крепче, чем обычно, он будет лучше решать математические задачки и проходить ассоциативные тесты ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24417326/ ), плацебо улучшает рабочую память и внимание и много всего другого, чего всем нам хотелось бы побольше ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116954/ )

Выходит, если просто верить в то, что ты креативный, умный, здоровый быстрый и сильный, то ты станешь таковым? Если убедить себя, что всё будет хорошо, оно действительно будет хорошо? Похоже на магические сказки из книжки «Секрет», и по такой логике, оптимисты должны быть самыми счастливыми и богатыми людьми. Вот только это не так.

Таким людям по жизни приходится очень дурно.

Например, оптимистично относящиеся к своему браку пары, гораздо чаще испытывают в нём проблемы, чаще спорят и расстаются чаще пессимистичных пар.

Ещё оптимисты зарабатывают меньше пессимистов ( https://docs.iza.org/dp9242.pdf ) ( https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0014292118301582?via%3Dihub )… на целых 30%?

А в старости оптимизм в отношении своего здоровья приводит к увеличению смертности на целых 313%! ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30409727/ )

Страшно. Но почему я всё же хочу, чтобы вы были оптимистом?

Дело в том, что оптимизм бывает разный. Наивный оптимизм – это когда ты думаешь, что всё будет хорошо безо всякой причины. Просто так. Реалистичный оптимизм – это уверенность в том, что всё будет хорошо благодаря твоим действиям. Здесь-то плацебо и начинает работать. Обратите внимание плацебо всегда сопровождается каким-то действием. Вы пьете таблетку, делаете липовую операцию и одеваете особую обувь, после чего собственными силами делаете лучше, чем обычно. Это не влияние вселенной или магических энергий. Просто вы, на самом деле, способны на гораздо большее, чем кажется на первый взгляд.

Именно поэтому реалистичные оптимисты, или, по-другому, люди, которые верят в свои силы, гораздо чаще заботятся о своем здоровье, поскольку больше уверены, что это им это поможет ( https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167202289012 ) И, в общем-то это им помогает, например, останавливает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15385685/ )

Что, в конечном счёте, кажется, продлевает им жизнь…  Реалистичные оптимисты живут на 15% дольше! ( https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf ) ( https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1900712116 ) ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35674052/ )

Да и, оказывается, по-правильному оптимистичные пары всё-таки гораздо более счастливы вместе, чем все остальные, примерно на 30%. ( https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-020-00341-w ) ( https://www.researchgate.net/publication/5671621_Age_Marital_Satisfaction_and_Optimism_as_Predictors_of_Positive_Sentiment_Override_in_Middle-Aged_and_Older_Married_Couples )

И заработок у оптимистов тоже весьма неплохой. Согласно отчёту Frost Bank зависимость между здоровым оптимизмом и финансовым здоровьем фактически линейная ( https://www.optforoptimism.com/optimism/optimismresearch.pdf )

Оптимистов чаще продвигают по должности ( https://www.nber.org/system/files/working_papers/w16328/w16328.pdf ) и они совершают более правильные финансовые решения.   

Такие люди отправляют больше резюме на работу, делают больше попыток в поисках романтического партнёра, прикладывают больше усилий, чтобы сбросить вес и делают больше попыток, решая задачи ( https://www.researchgate.net/publication/238703880_Expectancy_Effects_on_Behavior_Depend_on_Self-Regulatory_Thought )

Именно такие, реалистичные оптимисты чаще успешно заканчивают университет ( https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1559-1816.2009.00508.x ),

У них гораздо более глубокий и восстанавливающий сон ( https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/08964289.2019.1575179 ), вероятно, из-за того, что они эффективнее справляются со стрессом, а ещё у них лучше работает иммунная система и сердце ( https://doi.org/10.1037/amp0000666 ).

И несмотря на то, что в разных странах количество оптимистов разное, скорее всего, из-за экономики ( https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jopy.12582?af=R )

Из гигантского мета-анализа известно, что  ( https://www.researchgate.net/publication/233956807_Optimism_Is_Universal_Exploring_the_Presence_and_Benefits_of_Optimism_in_a_Representative_Sample_of_the_World )  даже в плохой стране и ужасных обстоятельствах лучше всего быть именно оптимистом.

Это было изучено в огромном количестве контекстов. Среди выживших после удара ракет ( https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-6494.1992.tb00271.x ), среди ухаживающих за больными ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8404801/ ) ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1388857/ ), среди прошедших через сложную операцию ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8433356/ ) и среди больных людей ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1583680/ ) ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254649/ ) ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8366426/ ) ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1403625/ )

ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ ЗАКОН УСПЕХА В ЛЮБОМ ДЕЛЕ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТО МЫ ДОЛЖНЫ ВЕРИТЬ В ТО, ЧТО ЭТИ НАШИ ДЕЙСТВИЯ СРАБОТАЮТ, ИНАЧЕ МЫ ПРОСТО НЕ ВОЗЬМЕМСЯ ЗА ЭТИ ДЕЙСТВИЯ.

Оптимист – это тот, кто делает. А делает он, потому что верит, что это не напрасно. Именно поэтому у реалистичных оптимистов больше желание делать дела, ( https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0149206307305562 ) ходить на работу и стремиться в будущее. Они хотят действовать.  ( https://psycnet.apa.org/record/1993-27692-001 ) ( https://psycnet.apa.org/record/1995-23367-001 ) ( https://psycnet.apa.org/record/1997-03393-006 ) ( https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2834.2001.00231.x ) ( https://psycnet.apa.org/record/2003-04013-009 ) ( https://psycnet.apa.org/record/2005-00155-006 )

Окей. Нам всем нужно стать оптимистами. Но как?

Во-первых, это возможно, не бывает от природы пессимистичных людей. Есть те, кому нравится такая роль ( https://www.researchgate.net/publication/306242929_Can_psychological_interventions_increase_optimism_A_meta-analysis ).

Во-вторых, достаточно просто пытаться мыслить оптимистично. Думать оптимистичные мысли, рассматривая будущее и наталкиваясь на мрачные мысли, изменять своё настроение. Писать в дневнике оптимистичные вещи, строить оптимистичные планы и вести оптимистичные разговоры с окружающими. Мир может быть суровым местом, но, когда беретесь за дело, предполагайте, что преуспеете. Не потому что розовая вселенная подстелила вам соломку, а потому что вы не бессильны.