Вот мои дневники благодарности за последний год. Каждое утро, прежде чем начать свой день, я сажусь, беру в руки ручку и записываю несколько вещей, за которые благодарен. Я благодарю близких, родных, своих подписчиков, и вообще ВСЕХ, кто положительно влияет на мою жизнь. Например, тех, кто сделал возможным электричество, а также тех, кто его поддерживает, я благодарю мир за то, что у меня есть возможность жить и благодарю обстоятельства за то, что у меня есть возможность благодарить. Однако… Зачем? Это выглядит как очень странная и, прямо скажем, неуместная практика, вместо которой можно было бы сделать много других, полезных дел. Что ж, не спешите с выводами. Сегодня я расскажу о том, как благодарность делает нас лучше и счастливее, как она продлевает жизнь и буквально стоит в основе нашего общества.
Во-первых, нет, это не очередная новомодная глупость, которую распиарили без причины на радость модной молодёжи, благодарность – это практика, которую в течение тысячелетий проверяли на себе все живущие на земле люди и то, что она сохранилась до сих пор, многое говорит о её полезности. В культурах народов она наиболее часто проявлялась в форме молитвы. Скажем, всеми известный ритуал благодарности перед едой практикуется до сих пор. Он присутствует как во всех авраамических религиях (Благословение, Кашрут, Дуа), так и в индуизме, в племенах прошлого и настоящего и даже в буддизме. Люди садятся за стол и, в зависимости от своей культуры, благодарят Бога, мир или близких за то, что у них есть еда. Казалось бы, зачем? Можно подумать, это улучшает пищеварение. Оказывается, да. Из эксперимента 2012 года мы знаем, что, начиная вести дневник благодарности, люди испытывают меньше болей в животе, а их пищеварение улучшается. Но, разумеется, смысл благодарности или молитвы не ограничивается приятными последствиями для желудка. Эта практика слишком древняя, чтобы быть случайной или банальной. К счастью, некоторые из её эффектов можно измерить. И в этом убедились учёные.
Сотни исследований указывают на одно, как бы вы ни проявляли благодарность ко внешнему миру, через медитацию или личный дневник, эффекты этих практик будут внушительными: они улучшают качество сна и снижают кровяное давление, они делают нас здоровее, помогают при восстановлении после операций и, увеличивая оптимизм, продлевают жизнь, они помогают нам быстрее восстановиться от стресса, повышают нашу самооценку и качество экономических решений, они даже улучшают самоконтроль и терпеливость, о чём я, кстати, рассказывал в курсе по самодисциплине. И всё это из-за крошечной пятиминутной практики благодарности.
Но эти эффекты ничто в сравнении с тем, как она влияет на формирование нашей личности. Древние греки и римляне считали, что нельзя достичь идеального характера, ведя недобродетельную жизнь. И именно благодарность они называли высшей добродетелью. Цицерон пишет: «Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей». Таким образом, прежде чем быть добрым, справедливым, мудрым или отважным, сначала нужно научиться быть благодарным. На пути к счастливой или осмысленной жизни в первую очередь нам следует обрести признательность, как бы трудна ни была жизнь. Важность этого подчёркивают и исследования.
В эксперименте 2006 года участвовали ветераны, страдающие от посттравматического синдрома, таким людям очень трудно нормально функционировать. Вводя же в свою жизнь практику благодарности, ветераны всё чаще испытывали желание что-то делать со своей жизнью, несмотря на тяжёлую психическую травму, они начинали лучше понимать своё место в мире и их эвдемоническое счастье значительно возрастало.
Дело в том, что благодарность заставляет нас обратить внимание на вещи, которые обычно мы принимаем как должное. Посмотрев же на них трезвым взглядом, мы распознаём их как активный источник блага в нашей жизни. Например, наших родителей. Благодарность к предкам – это то, чего недостаёт современному человеку. Философ Дэвид Юм считал, что из всех преступлений, на которые способен человек, худшее – это неблагодарность в отношении своих родителей. Так же думал и Кант, называя неблагодарность «источником всякой подлости и зла». Практикуя же признательное внимание к приятным сторонам этого мира, мы обращаем внимание, что родитель – это не просто объект, предоставлявший нам бесплатные калории в течение 20 лет, но настоящий человек, который жертвовал всем ради нашей жизни. Обнаружив эту очевидную, но одновременно скрытую реальность, мы не только проникаемся признательностью к родителю, но и сами становимся готовы к такому самопожертвованию. По тому же сценарию и солдат, подвергшийся страшному опыту войны, начинает понимать, что в мире есть вещи, ради которых стоит жить, он обретает своё место в мире и избавляется от нигилизма.
Благодарность оказывает чрезвычайно широкое влияние на формирование нашей личности. Из исследований мы знаем, что она подавляет в нас материализм и потребительство, она заставляет нас чувтсвовать причастность к обществу, при этом делая нас более альтруистичными, доверяющими и помогающими другим. Она даже снижает агрессию и увеличивает эмпатию. Иными словами, благодарное общество – это более здоровое общество. Оно не только способно распознать собственный комфорт и радости жизни, которые ему доступны, но, что гораздо более важно, вклад в него окружающих.
Разумеется, на это способен не каждый. Автор книги: «Рай и ад: психология эмоций» считает, что умение испытывать благодарность – это свойство зрелого человека, а зрелости, как известно, большинство не достигает. Поэтому благодарить не по привычке и не из соображений этикета, а по-настоящему – это достижение высшего порядка. Как сказал Эзоп: «Благодарность – это признак благородных душ».
Я же приглашаю вас уподобиться благородным душам и провести практику благодарности. Согласно учёным из Гарварда, мы можем проявлять её двумя способами.
Первый – дневник благодарности. Каждый день мы письменно напоминаем себе о нескольких подарках, которые мы получили от внешнего мира. Согласно Доктору Роберту Эммонсу, этот способ состоит из трёх этапов. Во-первых, мы обнаруживаем добро в нашей жизни. Мы убеждаемся, что в ней есть прекрасные элементы, которые достойны нашей благодарности. Во-вторых, мы признаём, что источник этого добра находится вне нашего «я». Распознав этот факт, мы совершаем третий шаг и искренне записываем свою благодарность. Магия заключается в том, что чем больше мы благодарим, тем больше мы замечаем вещей, достойных благодарности. И это вовсе не значит, что мы перестанем замечать ужасы этого мира, наоборот, они станут очевидны, но у нас появится основа, на которой можно стоять, чтобы с этими ужасами бороться.
Второй способ – благодарность к окружающим. Она может быть проявлена как в форме письма благодарности, так и в форме разговора, в рамках которого вы сообщаете человеку, что его добро не остаётся незамеченным. Высказывая свою признательность искренне и конкретно, мы способны перейти на принципиально иной уровень отношений с нашим окружением. Согласно исследованиям, такой подход к благодарности улучшает качество романтических отношений, укрепляет дружбу и увеличивает шанс того, что вас поддержат в трудные времена.
В вашем взаимодействии с близкими как бы открывается новое измерение, которое очень трудно описать словами. Попробуйте и почувствуете сами.
Подводя итог, благодарность не заставит нас забыть свои амбиции потому, что и так всё хорошо, она не создаёт иллюзий и не представляет мир неоправданно прекрасным, напротив, эта практика балансирует наш взгляд. Среди тьмы и страданий мира, она помогает нам нащупать почву под ногами в форме добра, которое, очевидно, есть. Обнаружив его, мы вспоминаем, ЗА ЧТО есть смысл бороться, к ЧЕМУ необходимо стремиться и КАК следует жить.
Спасибо, за проделанные труды!
Благодарю вас, спасибо!