Все мы знаем, насколько важно ставить цели: без них жизнь превращается в непроходимый лабиринт, ведь чтобы куда-то прийти, прежде всего нужно знать куда. Поэтому целеполагание — это фундамент осознанного развития. Однако, сегодня речь пойдёт не столько о целях, сколько о главном препятствии на пути к ним. О том, что мешает не просто их достигать, но даже задуматься об этом. Сегодня я расскажу о страхополагании. О том, почему определять свои страхи не менее важно, чем цели, а главное — как это делать.
Идею мне подсказал Тим Феррис — автор книги «Как работать 4 часа в неделю», а ему — последователи стоицизма, которые со времён античности призывают концентрироваться лишь на том, что мы реально способны изменить, чтобы не страдать в попытках управлять неуправляемым.
Например, когда мы боимся экзамена. По сути, это бессмысленно, ведь мы не можем его отменить. Лучший способ не бояться экзамена — знать предмет, а страх только отвлекает и не даёт продуктивно готовиться. Конечно, нельзя сказать, что страх бесполезен, ведь он помогает нам не делать глупостей, именно он удерживает нас от неминуемой гибели. Однако, порой он бывает и деструктивным. Например, мы боимся публичных выступлений, поскольку в мире прошлого, любой, кто опозорился в обществе, не имел шансов на продолжение рода. Сегодня же мир изменился, поэтому мы боимся как бы по инерции — иногда нас останавливают вовсе не реальные угрозы.
Вспомните, например, как страшно бывает знакомиться, когда кто-то очень нравится. Мы легко выдумываем горы вариантов, как это сделать, но вместо того, чтобы попробовать хоть что-то, так и продолжаем топтаться на месте. То же самое мы проделываем и в остальных сферах жизни.
Как метко выразился Сенека: «В своём воображении мы страдаем чаще, чем на самом деле». Он же придумал и упражнение, которое поможет с этими страданиями совладать, но немного помучиться всё-таки придётся. Ничего сложного в упражнении нет, нужно просто представить наихудший возможный сценарий. Смысл в том, чтобы испугаться заранее. Похоже на то, как работают прививки — нам вкалывают ослабленный вирус, чтобы организм научился его побеждать и был готов, если мы всё-таки заболеем. Принцип тот же, только вместо физического иммунитета мы тренируем эмоциональный.
Тим Феррис, с которым я вас уже познакомил, развил эту идею и адаптировал в систему, задача которой не просто воспитать эмоциональный иммунитет, а научиться им управлять. Состоит она из четырёх шагов.
Во-первых, необходимо распознать свой страх, ведь больше всего мы боимся именно неизвестности — когда непонятно к чему готовиться. Поэтому чётко его сформулируйте и запишите. Что вас пугает, что не даёт действовать? Например, вы хотите стать предпринимателем, но боитесь уйти в убыток. Пишите: «Я боюсь прогореть». Представьте самый страшный вариант во всех возможных сценариях. Главное — формулируйте страх как можно чётче и яснее. Будьте честны с собой, ложная бравада здесь неуместна.
Во-вторых, подумайте и запишите, как этого избежать. Суть в том, чтобы пугающую непредсказуемость сделать предсказуемой и вполне решаемой задачей. В примере со своим делом это может быть: «разобраться с налогами» или, скажем, «уточнить бизнес-план». Пишите всё, в чём сомневаетесь. Задача — не оставить белых пятен.
И, в-третьих, напишите, что делать, когда опасения сбудутся. Если не знаете, что писать, не стесняйтесь попросить помощи у компетентных людей. Ведь, какая бы проблема перед вами ни встала, её, скорее всего, уже кто-то решал.
Таким образом, вы составите кризисный план. Он, во-первых, будет полезен в случае, если страхи сбудутся, а во-вторых — внушит уверенность в будущем. Из исследования 2011 года мы знаем, что просто наличие плана уже делает нас куда увереннее и спокойнее.
Четвёртое. Пока мы боялись у себя в голове, трудно было разглядеть, какие сокровища сулит даже частичный успех. Теперь, когда взгляд прояснился, представьте, что вас ждёт, если всё получится. Навыки, впечатления, ресурсы, люди! Пишите всё, а затем масштабируйте. На полгода, год, пару лет. Опишите свой доход, как вы себя чувствуете, в каких отношениях состоите. Представьте, как бы изменилась ваша жизнь.
В большинстве случаев вы увидите картину, где возможные выгоды с лихвой перекрывают риски. Как говорит сам автор, по шкале от 1 до 10, где единица — это минимальные изменения в жизни, а десятка — переломный момент, если действовать, мы рискуем где-то от единицы до тройки. Да, всегда есть вероятность угодить в неприятности, но эти потери легко восполнить. В то время как, если мы продолжаем бояться, то упускаем 8–10 баллов потенциала, который мог бы радикально преобразить нашу жизнь в положительную сторону.
Конечно, страхополагание — не панацея, предугадать всё невозможно, но такая задача и не стоит. Суть в том, чтобы связать страху руки и решиться на то, что иначе было бы недосягаемо. Поэтому, прежде чем списывать себя со счетов, прогоните ситуацию через эти четыре шага. Возможно, вы в который раз страдаете лишь в своём воображении.
