ЗдоровьеПродуктивность

Как правильно спать?

Что может быть проще, чем сон? Кажется, что достаточно просто лечь и спать. Однако, наш загадочный организм не так прост, как кажется.

Представьте себе завод. Не секрет, что в процессе его работы, в окружающую среду неминуемо будут выбрасываться вредные вещества. Нельзя произвести что-то полезное, и при этом не произвести отходов. В нашем организме происходит то же самое. Во время работы всё наше тело выделяет различные вещества, от которых необходимо избавляться. С этим наши органы справляются легко, а помогает им лимфатическая система. Но есть у нас особый орган, на который не распространяются правила. Мозг.

Совсем недавно учёные считали, что мозг вообще не очищается от накопленных токсичных веществ. И только в 2012 году им открылась истина. Оказалось, что вся магия происходит как раз во сне. Во время сна клетки мозга сжимаются, давая дорогу спинномозговой жидкости, которая и вычищает всю грязь. Днём эта система почти не работает, но как только мы засыпаем, активность возрастает в десятки раз. На видео слева вы видите, сколько спинномозговой жидкости в мозге есть в бодрствующем состоянии. А вот мозг во время сна. Можно сказать, что мозг заливает спинномозговая жидкость, выгребая отработанные за день отходы.

К сожалению, более пятидесяти процентов россиян спит недостаточно, и их мозг с каждым годом всё больше походит на весенние улицы провинциальных городов России.

Однако, это далеко не главная проблема, ведь важна не только продолжительность сна. Оказывается, положение тела во сне тоже влияет на процесс очищения. Опыты на грызунах показали, что лучше всего их мозг очищался, когда они спали на боку. И это самая распространённая поза не только среди людей, но и среди большинства животных, что явно намекает на эволюционные причины.

Так, согласно исследованию 2015 года, орангутаны спят на боку в 3 раза чаще, чем на спине. У людей наблюдается то же самое. Дикие племена тоже чаще всего спят именно на боку. Да и современный человек хоть и меньше любит эту позу, но также проводит в ней бОльшую часть ночи. И чем больше, тем лучше.

В исследовании 2018 года, учёные отслеживали положение головы во сне. В результате выяснилось, что есть прямая связь между позой сна и риском нейродегенеративных заболеваний.

В опыте принимали участие 165 человек, у 45 из которых врачи диагностировали как незначительные нарушения работы мозга, так и серьёзные, вроде болезни Альцгеймера, Паркинсона или деменции. Мозг остальных был в порядке, и они участвовали как контрольная группа.

Результаты показали, что больные спали люди на спине почти в 2 раза дольше других. Таким образом, учёные предположили, что, когда человек спит на спине, его мозг, как и у животных, хуже очищается от вредных веществ, а это ведёт к заболеваниям. Тем более, что некоторые из токсинов, которые скапливаются в мозге во время его работы, доказанно вызывают болезнь Альцгеймера.

В общем, исходя из последних научных данных, желательно спать на боку. Однако, вот проблема: нельзя просто спать на боку по своему желанию: во сне человек непроизвольно ворочается. Наука говорит, что мы меняем позы в среднем по 30 раз за ночь. Поэтому можно поступить, как американские солдаты средины 19 века, которым сзади к форме пришивали пушечное ядро, чтобы те не могли спать на спине и не будили товарищей храпом.  

Но если у вас почему-то нет ядра, то сгодится и небольшой мячик. Для настольного тенниса, например. Это весьма распространённая практика в позиционной терапии, где с помощью разных устройств пациентов переучивают спать в других позах.

В общем, как вы понимаете, недостаточно просто спать, особенно если вы хотите иметь хорошую память в старости. Следует не только соблюдать режим сна, но и стараться спать на боку. Однако, в какой бы позе вы ни спали, и какие бы ухищрения ни использовали, всё будет бесполезно, если вы систематически выпиваете. Согласно этому исследованию, спинномозговая жидкость лучше всего делает свою работу именно в фазе медленного сна, когда мы очень глубоко спим. А алкоголь, хоть и помогает быстрее уснуть, делает медленные циклы сна куда более поверхностными из-за чего мозг хуже очищается.

И напоследок – не пренебрегайте физкультурой. Здесь и здесь учёные выяснили, что после аэробных упражнений мозг начинает убираться ещё лучше. Причём как во сне, так и наяву.

Таким образом, правильный сон и активный образ жизни помогут сохранить порядок в голове не только в прямом, но и в переносном смысле.

Понравилось? Поддержите Простые Мысли на Patreon!
Показать ещё

Добавить комментарий

Back to top button
Close