Было проведено довольно много исследований на тему блуждающего ума (Mind-Wandering). Это особое состояние, при котором наше внимание направлено куда-то вовнутрь, а всё внешнее, весь окружающий мир остаётся незамеченным.
Научные данные говорят, что в таком состоянии ума каждый человек в среднем проводит около 45% времени без учёта сна. Кто-то считает, что в это время наш мозг совершает какие-то глубокие, сложные подсознательные вычисления, и, соответственно, называют этот феномен необходимым условием развития, кто-то, наоборот, уверен, что это пережитки бессознательного прошлого. Так или иначе, в состоянии блуждающего ума мы проводим огромное количество времени.
Мы думаем о прошлом, о будущем, о потенциальных событиях и о том, чего никогда не было и не будет, но самое главное, мы не обращаем внимания на то, что происходит вокруг нас.
Вы, наверняка не раз замечали это состояние за собой. Например, сидите за столом и вдруг вас откуда-то издалека вытягивает голос вашего собеседника: «Ээй, ты меня вообще слушаешь?». И нет, вы его не слушали. Вы были где-то очень далеко. И даже если вас спросят «где», вы вряд ли вспомните.
Это случается, когда вы гуляете, когда вы за рулём, когда вы готовите еду или принимаете душ. Но ваше тело всё ещё функционирует. Интересно, что несмотря на полное отсутствие внимания, вы не врезаетесь в деревья, когда гуляете, не забываете добавить в суп нужные ингредиенты и не путаете дорогу в домой. Иногда, просто очнувшись, вы видите, что приехали туда, куда нужно было приехать.
В эти моменты вами управляет ваше подсознание. Во время блуждания ума, роль водителя вашего тела занимает не ум, а глубокие бессознательные установки.
Наш главный вопрос – это как подсознание умудряется из всего потока информации на автопилоте изъять необходимую и важную информацию? Как оно отсеивает ненужное и пропускает только то, что полезно в данной конкретной ситуации?
Ведь информации мы воспринимаем очень много. Учёные считают, что нашим организмом воспринимаются миллионы битов информации в секунду. Проблема в том, что сознательно мы можем воспринять только… 40 бит.
Как же наше сознание решает, какие 40 из миллионов бит информации пробьются в наше сознание?
Что ж, оказывается, в мозге есть особый регулирующий центр, называющийся ретикулярной активирующей системой. Сначала вся информация попадает в этот центр, а он служит эдаким фильтром, ситом, который отсеивает всё неважное. Он распределяет суперактуальную информацию, которая попадёт вам в сознание, от миллионов бит фонового шума, который будет обрабатываться бессознательно.
Вот вы смотрите это видео, но только 1% информации, которую я произношу, обрабатывается вами сознательно. Большая часть слов пропускается, как говорится, мимо ушей прямо на бессознательную обработку. И всего несколько слов как бы выделяются из общего повествования. Именно на этих словах вы концентрируетесь, поскольку они особенно важны. И за это как раз отвечает ретикулярная активирующая система. Эта система заставляет вас обратить внимание на дорогу, когда ваш бессознательный мозг замечает потенциально опасную ситуацию, требующую вашего внимания. Именно эта система вырвет вас из глубоких размышлений о прошлом и будущем, когда во время прогулки среди толпы людей вы увидите знакомое лицо.
Так какую информацию доносит эта ретикулярная активирующая система? Что за данные попадают нам в мозг? Вообще, за этим стоит довольно много серьёзной науки, но если сводить всё до простых формулировок, то можно сказать так. Этот фильтр доносит до нас информацию, которую МЫ СЧИТАЕМ ВАЖНОЙ.
Он не думает, что для нас хорошо, а что-то плохо. Он не вычисляет, что понравится вашему окружению или что станет хорошим подспорьем в вашей карьере. Мозг не рассчитывает экономическую пользу того, какие данные передать сознанию, нет, всё гораздо проще. Он посылает нам то, что, как ему кажется, является для нас важной информацией.
И у всех эта информация разная. Кто-то всеми силами доказывает своему мозгу, что ему важны новости по телевизору, другой заинтересован в сплетнях бабок под окном или в более современных «Пусть говорят», или в ещё более современных трендах Ютуба. Заметить, как это работает – очень просто. Вы и сами на себе ощущали этот эффект. Например, когда вы планируете покупать какую-то машину и у вас на уме есть особая модель, скажем, Мерседес, вы вдруг начинаете везде замечать именно Мерседесы, а остальные машины как бы проходят мимо вашего сознания.
Потом вы поменяли свой выбор и решили купить Бмв. Теперь повсюду вам будут являться именно Бмв. И дело не в том, что все люди в вашем городе резко захотели пересесть на другой тип автомобилей, нет, просто ваша ретикулярная активирующая система определила, что сначала всё, что связано с Мерседесом, а потом и с Бмв, является некой приоритетной, важной, требующей внимания информацией.
Итак, у вас есть чудесное умение. Вы можете по своему желанию управлять собственным вниманием. И у этого есть два больших плюса, которые важны в теме продуктивности.
Во-первых, если правильно настроить ретикулярную активирующую систему, мы сможем лучше сохранять фокус во время выполнения задач. Когда ваше подсознание знает, что является приоритетной задачей, вы меньше отвлекаетесь на второстепенные вещи и сенсорные стимулы окружающего мира. Вам легче с головой погрузиться в дело.
Во-вторых, это позволит нам обнаруживать полезную информацию и возможности среди тонн бесполезных данных.
На первый взгляд кажется, что это не так революционно, но на деле это работает как магия. Приведу пример. Допустим, вы собираетесь написать книгу. Если ваша система сконцентрирована на этой задаче, ты вы будете обнаруживать помощь от мира буквально везде, идеи будут сыпаться на вас из самых банальных обстоятельств окружающего мира. Вы будете ехать в маршрутке в наушниках, но мельком услышите интервью по радио, в котором рассказывают о том, как можно самостоятельно опубликовать книгу. Сидя в Ютубе, вы почему-то зацепитесь взглядом за тусклую обложку видео, в котором говорится о написании своей книги. В разговоре шумной компании вы выцепите пару фраз, которые очень подойдут для сюжета вашей книги, а случайные события за окном вашего дома спровоцируют размышления на несколько страниц. И всё это произойдёт неслучайно. Вы будете слышать и видеть то, что для вас полезно!
Осталось только правильно настроить ретикулярную активирующую систему.
Здесь есть три составляющие.
Во-первых, заполнить свой мир определённым стимулом, определённой задачей. Стало быть, фокус на том, что вам нужно. Представьте, что у вас есть кружка – ваше сознание. В кружку влезает только 40 бит. Остальные миллионы прольются мимо. Так вот, ваша задача – это заполнять свою чашку только нужными стимулами. Необходимо думать о своей задаче достаточно глубоко и достаточно часто, чтобы ваша кружка сама научилась заполнять себя нужной информацией.
Во-вторых, избегать навязчивых стимулов, которые стремятся проникнуть в вашу жизнь и притвориться очень важными. Современный мир предлагает очень много таких стимулов, один ваш смартфон чего стоит. Каждые 10 минут он пиликает и сообщает вам какую-то важную новость, ради которой вы забываете обо всём и берёте его в руки. Ретикулярная активирующая система современного человека настроена не на написание книги, не на творческий или научный процесс, а на смартфон. Поэтому желательно хотя бы отключить на нём оповещения.
В-третьих, делать это достаточно долго, чтобы ваш мозг понял чего вы хотите. Стало быть, систематичность. Идеально – если вы всегда погружены в своё дело, если ваш мозг не перестраивается каждые два дня и может проводить глубокую работу по вашей задаче в состоянии блуждающего ума.
Так как это делать?
Очень просто. Нужно систематически думать о том деле, которое нужно делать. Следует сознательно обращать внимание, если кто-то говорит об этом деле. Смотреть видео об этом. Слушать подкасты. Читать книги. Писать об этом в дневнике. Максимально концентрироваться на этом деле, когда его выполняешь. Быть полностью в него погруженным. Некоторое время вообще не допускать в своё сознание ничего лишнего. Нужно ДО-МИ-НИ-РО-ВАТЬ над своим бессознательным. Следует заполнить свою чашу самым полезным и заставить её работать на вас.
Очень полезная статья, спасибо большое!
Согласен