ПродуктивностьТехнологии

Как сделать усилие приятным

Как и многие люди, я очень долго не понимал, что такое мотивация. Я думал, что она подобна ветру в парусах: приходит и уходит, когда ей захочется. Разумеется, проблема в том, что если ветер не дует, то ты стоишь на месте и никуда не движешься. Очень неприятно, когда вся твоя жизнь и достижения зависят от какой-то мифической силы, которая никак от тебя не зависит.

В действительности же, в мотивации нет ничего загадочного или непредсказуемого. Однако, чтобы понять, как она работает и научиться правильно её использовать, сначала следует разобраться, чем занимается наш мозг на самом фундаментальном уровне.

Совсем недавно ученые изучали пресноводных улиток и обнаружили, что ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27257106/ ), что эти крошечные существа могут принимать сложные решения, имея лишь две клетки мозга: одна для того, чтобы чувствовать голод, другая – для того, чтобы чувствовать, где находится еда. Всего два нейрона заставляют улитку двигаться в нужном направлении. Когда активность нейрона, отвечающего за чувство голода увеличивается, улитка испытывает ДИСКОМФОРТ и принимается искать еду.

Из этого мы можем вынести важный урок: мотивация – это попросту желание избавиться от дискомфорта, вернуться к гомеостазу, к привычному, спокойному, мягкому состоянию, когда можно не двигаться. Выражаясь кустарно, мотивация – это желание успокоить нейрон, отвечающий за голод.

Наш мозг гораздо сложнее, чем примитивная структура из двух клеток улитки, но суть примерно та же. Когда нам не комфортно, мы испытываем мотивацию сделать так, чтобы было комфортно. ( https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-psych-061020-105721 )

Поэтому мотивация есть у абсолютно любого человека, и этой мотивации всегда достаточно, чтобы избавить вас от дискомфорта наиболее простым путём.

Все верно, даже если вы видите абсолютно ленивого бездельника, можете быть уверены, что он чрезвычайно замотивирован. Замотивирован избавиться от дискомфорта. Предположим, он хочет заработать миллион долларов. Это некий дискомфорт. У его мозга есть два варианта чтобы избавиться от него: собственно, заработать миллион долларов или включить компьютерную игру и временно забыть о том, что такое желание существует.

В своей научной работе Роберт Курцбан ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856320/pdf/nihms515946.pdf ) обещает, что мозг будет идти по пути наименьшего сопротивления. Согласитесь, было бы странно, если улитка, сидя на прекрасном аппетитном зелёном листочке, вдруг сорвалась бы искать другой зеленый листочек. Нет, она выберет то, что максимально просто и питательно, ровно как и мозг игромана выберет компьютерную игру: он сделает то, что наиболее быстро и эффективно избавит его от дискомфорта.

Родителям и окружающим этого человека может показаться, что ему не хватает мотивации. Что он играет в игры потому что не у него нет сил. Но это не так. На самом деле, его мозг просто научился причудливым и очень простым образом избавляться от неприятных ощущений, а теперь даёт ровно столько мотивации, сколько нужно, чтобы дойти до компьютера и нажать на кнопку.

Из исследований мы знаем, что достижение целей зависит почти исключительно от того, что вас ОТВЛЕКАЕТ от достижения этих целей. ( https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1948550616679237 )

Итак, первый вывод о мотивации. Мотивация зависит от альтернатив.

Чтобы понять, как это работает, взглянем на жизнь наших праотцов. Почему наши предки всегда были в форме, правильно питались и изучали только самую полезную информацию?

Потому что была только полезная еда, добыть которую можно было только бегая по лесу, используя только полезную информацию. И разумеется, у них всегда хватало мотивации, чтобы отправиться в лес: рядом не стоял холодильник и пачка чипсов.

Из этого мы получаем простую формулу.

Мотивация – это силы, данные на реализацию самой быстрой и эффективной альтернативы.

Следовательно, чтобы иметь не убиваемую мотивацию к достижению вашей цели, нужно убрать все альтернативы.

Как это выглядит на практике? Если вы страдаете от игровой зависимости и вам не хватает мотивации заниматься делами, продайте видеокарту. Если вы объедаетесь шоколадками, пусть дома их не будет, а еду покупает кто-то с аллергией на какао. Часами сидите в социальных сетях? Продайте свой смартфон и купите звонилку. Смотрите телевизор? Выкиньте телевизор.

Недавние научные работы, и, в частности исследование 2015 года изучало замотивированных людей с высоким самоконтроем ( https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886914005339 ). Так вот, эти удивительные для нас полу-роботы люди, которые своей силой воли разрезают реальность, на самом деле, попросту избегают соблазнов и искушений. Такие люди, банально выбирают ситуации, где соблазнов будет меньше.

У них точно такая же сила воли, как и у вас. Просто рядом с ними нет смартфона с инстаграмом, вкусных конфет и друзей раздолбаев.

А если вдруг всё это появляется, они пытаются себя отвлечь. Согласно исследованиям, одна из самых проверенных техник – думать о позитивных последствиях, о финишной прямой, о том, что ожидает вас, когда вы закончите. ( https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/per.2182 ) ( https://static1.squarespace.com/static/550b09eae4b0147d03eda40d/t/61699abe3e34004716507cf4/1634310857903/Self-control-in-daily-life.pdf )

И верно обратное. Так называемые «не замотивированные люди» окружают себя искушениями, а затем удивляются, что у них низкий самоконтроль. Весь секрет мотивации заключается в том, чтобы не позволять себе хотеть вещей, идущих вразрез с долгосрочными целями.

Предположим теперь, что вы чего-то хотите, например, написать курсовую работу. В вашей голове есть некий дискомфорт а, следовательно, есть и мотивация, чтобы от него избавиться. Однако в нашей гипотетической ситуации рядом нет компьютера, который отвлечёт вас от плавающего в воображении образа выполненной работы. И телефона тоже нет. Нет дешевых удовольствий, нет друзей, которые зовут вас на тусовку и вкусного тортика, который ввергнет вас в пищевую кому и заставит забыть о том, что у вас куча дел.

Столкнувшись с суровой реальностью своего непреодолимого желания, вы… вынуждены будете его удовлетворить. И единственный вариант, который у вас есть – это сесть и начать писать курсовую работу.

Вот как мы управляем ветром в парусах. Ветру просто больше некуда дуть, кроме как в наши паруса.

Поэтому я предлагаю вам взять лист бумаги и разделить его на два столбика. В первом напишите свои цели. Во втором – все альтернативы, которые использует ваш мозг, чтобы заглушить дискомфорт. Теперь подумайте, как можно снизить влияние факторов из второго столбика?

Разумеется, не нужно отказываться от всех развлечений, но можно сделать так, чтобы они не отвлекали вас во время работы. Совсем не обязательно разрывать отношения со своими друзьями, но можно договориться с ними, что теперь вы встречаетесь только в определенные дни. Не нужно отрубать кабель с интернетом, но можно установить родительский контроль и запускать его лимитировано, с доступом только на конкретные сайты. В общем, решений огромное количество, но сейчас главное понять: вам всегда будет не хватать мотивации, если вас окружают контрпродуктивные вещи. И верно обратное. Если живёшь в тренажёрном зале – хотя бы раз в день ты точно потренируешься. Если ты вынужден провести весь день в библиотеке, рано или поздно, ты возьмёшь книжку и начнёшь её читать и так далее. Нам следует обустроить свою внешнюю среду таким образом, чтобы мотивация наполняла исключительно паруса, направленные в сторону долгосрочных целей. Надеюсь, это видео было вам полезно.

Показать ещё

Добавить комментарий

Back to top button
Close