ОбществоПродуктивность

Как преодолеть страх

Страх – это базовый инстинкт, который призван нас оберегать, но, порой он приносит больше вреда, чем пользы, ведь иногда мы боимся того, что может значительно улучшить нашу жизнь. Происходит это потому что мы боимся последствий, которые не в силах предсказать. Наш мозг хочет стабильности и всеми силами удерживает жизнь в привычном русле.

Возможно, вы потеряли физическую форму, и тогда он придумает тысячу и одну причину почему поход в тренажерный зал – это ужасная затея. Или убеждает в том, что сегодня, как всегда, самый неподходящий день, чтобы обсудить с начальником повышение зарплаты.

Мы все ощущали страх неизвестности: выступает пот, сердце наращивает пульс, а в животе порхают бабочки. Так на нас действуют стрессовые гормоны. Но замечали ли вы, что то же самое мы чувствуем и в других ситуациях? Например, приятное волнение или предвкушение радостных событий сопровождаются ровно такими же физиологическими ощущениями. Разница только в том, как мы объясняем себе обстоятельства, которые их вызвали.

В 1962 году психологи показали это в эксперименте. Людей разделили на две группы, и под видом витаминов вкололи им адреналин, а после оставили вместе с подставным человеком. Первой группе нужно было заполнить анкету, некоторые вопросы в которой оказались очень неприличными. Подставной сосед испытуемого, заметив неприличные вопросы, очень сильно злился, ругался, рвал анкету, а в итоге выходил, громко хлопнув дверью.
Во второй группе никакой анкеты не было и участников попросили просто подождать, но вместо злого соседа рядом оказывался веселый добряк. Он беззаботно запускал самолётики, играл бумажками в баскетбол или крутил обруч, который нашёл в углу.

Так вот, участники обеих групп проявляли те же эмоции, что и подставной человек. Либо злились, либо были высёлыми и даже присоединялись к игре с беззаботным добряком, несмотря на вколотый адреналин. То есть обе группы чувствовали одинаковое волнение, но по-разному его себе объясняли, и, таким образом изменяли свое настроение. Более того, некоторых участников эксперимента предупредили, что они могут испытывать злобу и возбуждение после укола. И, когда они действительно чувствовали тревогу или радость, то приписывали эти ощущения лекарству и сохраняли спокойствие.

Иными словами, мы испытываем именно те эмоции, которые согласуются с нашим объяснением ситуации. Если рядом подозрительный человек, то свою взволнованность мы сочтем за страх, если красивая девушка — за возбуждение и мандраж, а если будем помнить, что все это вызвано вбросом в кровь адреналина, то нам будет легче сохранять спокойствие. И, хотя, мы не можем полностью отказаться от стресса, но что с ним делать каждый решает самостоятельно. Фокус в том, чтобы вовремя переключиться с инстинктивного поведения на осмысленное.

Для этого существует весьма простая, но эффективная техника. Как только вы заметили, что разволновались, сконцентрируйтесь и отсчитывайте 5-4-3-2-1. Напомните себе, что это всего лишь гормоны играют вашими чувствами. В этот момент префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за согласование мыслей и действий, перехватит контроль у подкорковых структур, где живут наши эмоции. И теперь вместо того, чтобы идти у них на поводу, вы сами будете их направлять. 

Такое мысленное усилие прерывает эмоциональную реакцию, и у вас появится возможность, чтобы объяснить своему мозгу, как реагировать. С этим здорово справляется мысленный якорь.

Якорь – это образ, задача которого связать стрессовую ситуацию с положительными эмоциями. Например, вам нужно выступить с докладом на конференции, но вы жутко боитесь сцены. В этом случае представьте, как после доклада вас поздравляют коллеги или то, насколько вы довольны собой после успешного выступления. Якорь должен не просто приносить радостные эмоции, но и соотносится с тем, чего вы боитесь.

Итак, что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию и боитесь? Сконцентрируйтесь, сосчитайте от 5 до 1 и прочувствуйте положительный образ, связанный с вашей ситуацией. Мозг примет это новое объяснение ситуации и переключится со страха на приятное волнение, а вы, хотя бы частично сохраните контроль над собственным поведением.

Наши страхи – это просто привычки, набор выученных реакций на определенные обстоятельства, но мы можем переучить свой мозг, вмешаться сознанием в бессознательные процессы, и, шаг за шагом, побеждая древние привычки, создать нового себя.

Понравилось? Поддержите Простые Мысли на Patreon!
Показать ещё

Добавить комментарий

Back to top button
Close